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流行健身——臂跑运动

http://jk.gmpgsp.com 2005-7-5 【本站原创】【更多新闻】【健康社区】

    国外新近出现一种被称为臂跑的运动，它采取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受场地限制，具有与跑步同样的效果，而且也没有受伤的危险，尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。

　　臂跑运动的具体做法主要分以下几种。

　　甩手  早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1—2分钟。

　　单车手  平躺仰卧，手臂向上伸直，好像在用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1—2分钟。

　　飞翔  站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1—2分钟。

　　打沙包  想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

　　抛球  拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。进行臂跑运动锻炼，最好是将上述各种做法综合起来，渐渐增加到每种做5—10分钟。

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